Има много причини, поради които хората може да се нуждаят от напътствия приложение за медитация. Някои хора може да намерят за полезно да се съсредоточат и да се отпуснат преди лягане, докато други може да го използват като начин да свалят стреса или да се съсредоточат през деня си. Освен това някои хора може да открият, че ръководената медитация може да им помогне да се свържат по-добре със собствените си мисли и чувства, което може да бъде от полза за цялостното психично здраве.
Приложението за водена медитация трябва да предоставя начин на потребителите да изберат конкретен тип медитация, да зададат таймер и да започнат медитацията. Приложението също трябва да предоставя насоки и обратна връзка по време на медитацията и да позволява на потребителите да прекратят медитацията по всяко време.
Най-доброто приложение за медитация
Headspace
Headspace е благотворителна организация за психично здраве, която предоставя онлайн ресурси и подкрепа на хора, живеещи с тревожност, депресия, биполярно разстройство и други проблеми с психичното здраве.
Headspace е основана през 2010 г. от специалисти по психично здраве и предприемачи Тим Бери и Хамиш Мелдръм. Оттогава благотворителната организация се разраства, за да предоставя подкрепа на над 1 милион души от цял свят, с фокус върху предоставянето на онлайн ресурси и подкрепа.
Уебсайтът Headspace предлага набор от ресурси, включително:
-Инструменти за самопомощ при тревожност и депресия
-Истории за психично здраве от хора, живеещи с тревожност, депресия, биполярно разстройство и други психични проблеми
-Форум, където потребителите могат да споделят своя опит и съвети с други
-Блог, в който експертите споделят най-новите си прозрения по теми за психичното здраве
Calm.com
Calm.com е уебсайт, който предоставя на потребителите различни инструменти, които да им помогнат да управляват емоциите и стреса си. Сайтът предлага разнообразни ресурси, включително статии, видеоклипове и инструменти, които да помогнат на потребителите да се научат как да се справят с различни видове стрес. Calm.com предлага и форум, където потребителите могат да обсъждат проблеми и да споделят съвети.
Таймер за прозрения
Insight Timer е мощно и гъвкаво приложение за таймер, което може да се използва за време на различни задачи, като готвене, почистване и домашна работа. Приложението има широк набор от функции, които го правят идеален таймер както за лична, така и за професионална употреба.
Една от най-важните характеристики на Insight Timer е способността му да проследява няколко таймера едновременно. Това го прави идеален за задачи като готвене на няколко ястия по едно и също време или определяне на времето колко време ви е необходимо, за да направите домашната си работа. Приложението също така има широка гама от опции за персонализиране как работят таймерите, така че можете да получите точно времето, от което се нуждаете.
Insight Timer също е много лесен за използване. Просто изберете задачата, която искате да отбележите, задайте таймера и изчакайте да приключи. Ако трябва да настроите таймера, можете да го направите лесно, като щракнете върху иконата на таймера и промените настройките.
Като цяло Insight Timer е мощно и гъвкаво приложение за таймер, което може да се използва за различни цели. Независимо дали планирате собствените си задачи или помагате на децата с техните домашни, Insight Timer ще бъде идеален за вас.
Внимателна медитация за начинаещи
Внимателната медитация е форма на медитация, която помага на хората да се съсредоточат върху своите мисли и чувства, вместо да ги оставят да се лутат. Това е чудесен начин да започнете деня си, да се отпуснете след напрегнат ден и да подобрите цялостното си психическо здраве.
За да правите медитация на вниманието, сядате или се накланяте в удобна позиция със затворени очи. Фокусирате се върху дъха си, като го поемате и издишвате бавно и равномерно. Можете да се съсредоточите върху тялото си или върху мислите си, но трябва да избягвате да се фокусирате върху всичко, което е неудобно или негативно.
Ако ви е трудно да останете фокусирани повече от няколко минути, започнете с по-кратки сесии и постепенно увеличавайте времето всеки ден. Внимателната медитация е полезна и за хора, които страдат от тревожност или депресия, тъй като може да им помогне да се чувстват по-спокойни и по-щастливи.
Headspace за деца
Headspace е безплатна онлайн услуга, която предоставя подкрепа и съвети на деца и млади възрастни на възраст 10-25 години. Той предлага набор от ресурси, включително седмични Имейл бюлетини, онлайн форум и 24/7 телефонна линия за помощ.
Headspace е основана през 2010 г. от специалисти по психично здраве, които искаха да улеснят децата и младите възрастни да получат подкрепата, от която се нуждаят. Днес той има повече от 1 милион потребители по целия свят.
Уебсайтът е лесен за използване: децата могат да се регистрират, като използват своя имейл адрес или Facebook акаунт, а след това достъп до ресурси като форумите и линията за помощ. Сайтът предлага и кратки наречени видеоклипове „Headspace съвети“, които учат децата за проблеми с психичното здраве и как да се справят с тях.
Децата също могат да се присъединят към една от групите на Headspace въз основа на техните интереси или местоположение. Групите включват теми като тревожност, депресия, самочувствие, социална зависимост от медиите, и проблеми със съня. Децата в групи получават подкрепа от други членове и фасилитатора на групата (професионален съветник по психично здраве).
10% по-щастливи: Как да намерим щастие в труден свят
Десет процента по-щастлива е историята за това как един човек е открил, че чрез практикуване на прости навици може да увеличи щастието си с 10 процента всеки ден.
Д-р Дан Гилбърт е световноизвестен невролог и експерт по щастие, който е прекарал кариерата си в изучаване на това, което прави хората щастливи. В тази книга Гилбърт споделя прозренията, които е придобил от своите изследвания, както и от години на личен опит и наблюдения.
Гилбърт твърди, че има три основни съставки за щастието: удовлетворение, смисъл и цел. Той ни показва как да намерим всяко едно от тях в живота си, независимо в какви обстоятелства се намираме.
Тази книга не е за самопомощ или намиране на извинения; това е за да научите как да създавате условия, при които щастието може да процъфтява. Става дума за поемане на контрол върху собственото си щастие - и резултатът е 10 процента по-щастливи.
Работната книга за вниманието за тревожност: ръководство стъпка по стъпка за намаляване на стреса и наслада от живота
Работната тетрадка за вниманието за тревожност е ръководство стъпка по стъпка за намаляване на стреса и наслаждаване на живота. Написана от опитен учител по внимателност и терапевт Шарън Залцберг, книгата предоставя на читателите цялостно разбиране за практиката на внимателност и как тя може да се използва за намаляване на тревожността.
Започвайки с преглед на историята и философията на внимателността, Залцберг води читателите през серия от упражнения, които им помагат да се научат как да фокусират вниманието си върху сегашния момент. След това тя предоставя подробни инструкции за използване на вниманието за справяне с различни видове тревожност, от генерализирано тревожно разстройство (GAD) до пристъпи на паника. Книгата завършва с раздел за това как да поддържате практиката на вниманието с течение на времето, както и съвети за включване на вниманието в ежедневния си живот.
Това изчерпателно ръководство е идеално за всеки, който търси облекчение от симптомите на тревожност или просто иска да научи повече за тази популярна практика за психично здраве.
10% по-щастливи: Как да намерим щастие в труден свят (аудиокнига)
В тази революционна книга неврологът и автор на бестселъри д-р Дан Сийгъл обяснява как да намерите щастието в труден свят. Опирайки се на своите десетилетия на опит като терапевт и учен, д-р Сийгъл предлага на читателите 10 стъпки, за да станат по-щастливи и по-удовлетворени в лицето на стреса, болката и несгоди.
1. Разберете, че щастието е умение, което можете да научите
2. Култивирайте положителни емоции като радост, любов, удовлетворение и благодарност
3. Свържете се с други, за да изградите социални мрежи за подкрепа
4. Практикувайте състрадание към себе си, за да бъдете мили към себе си, когато времената са трудни
5. Живейте в настоящия момент, като се фокусирате върху това, което ви харесва
6. Действайте към цели, които ви правят щастливи
7. Избягвайте размишлението – навик да мислите за миналото или да се тревожите прекомерно за бъдещето
8. Отделете време за почивка и релакс, за да презаредите батериите си
9. Упорствайте, когато сте изправени пред неуспехи – щастието не се намира в избягването на предизвикателства, а в посрещането им 10. Бъдете търпеливи – щастието не идва за една нощ
Работната книга за внимателност при депресия: Ръководство стъпка по стъпка за намаляване на страданието и удоволствие
Работната книга за вниманието за депресия е ръководство стъпка по стъпка за намаляване на страданието и наслаждаване на живота. Написана от опитен учител по внимателност и терапевт, Барбара Фредриксън, работната тетрадка предоставя на читателите уменията и практиките, необходими, за да живеят по-внимателен живот.
Депресията е сериозно психично заболяване, което може да причини значителен дистрес и увреждане в ежедневния живот. Работната книга за вниманието за депресия предлага на читателите ръководство стъпка по стъпка за намаляване на страданието и удоволствие от живота. Главите включват:
1) Въведение: Какво е внимателност?
2) Основите на внимателността: Да се научим как да присъстваме на това, което се случва в настоящия момент.
3) Внимателно хранене: Внимателното хранене означава обръщайки внимание на усещанията на вкус, мирис, текстура, цвят и температура, както и емоциите, които възникват по време на хранене.
4) Съзнателно движение: Съзнателното движение означава да осъзнаваме тялото си, докато се движим през деня. Научаваме се как да се фокусираме върху дъха си, да отпускаме мускулите си и да осъзнаваме заобикалящата ни среда.
5) Внимателна комуникация: Внимателното общуване означава да сме наясно както с думите, които използваме, така и с емоциите, които се изразяват в разговора. Научаваме се как да слушаме внимателно, без осъждане и с емпатия.
Неща, които трябва да имате предвид, когато избирате приложение за медитация с водач
Някои неща, които трябва да имате предвид при избора на приложение за водена медитация, включват вида на предлаганата медитация, продължителността на всяка сесия и дали има функции, които позволяват персонализиране. Освен това е важно да се вземе предвид цената и дали приложението предлага пробен период или не.
Добри характеристики
1. Разнообразие от ръководени упражнения за медитация, от които да избирате.
2. Възможността за създаване на персонализирани медитации въз основа на вашите собствени нужди и предпочитания.
3. Възможността да споделяте своите медитации с други за обратна връзка и подкрепа.
4. Удобен за потребителя интерфейс, който е лесен за навигация и използване.
5. Широка гама от техники и теми за медитация, от които да избирате, включително тибетски будизъм, внимание и самосъстрадание
Най-доброто приложение
1. Headspace е добре познато и обичано приложение, което предлага разнообразие от ръководени медитации, включително такива, специално пригодени за тревожност, депресия и стрес. Приложението има силни последователи в общността и често се актуализира с ново съдържание, което го прави отличен ресурс за намиране на персонализирани упражнения за медитация, които работят за вас.
2. Calm е друго популярно приложение, което предлага широка гама от ръководени медитации, включително такива, специално предназначени да помагат при тревожност, депресия, облекчаване на стреса и сън. Приложението има добре проектиран интерфейс и лесни за използване контроли, което улеснява намирането на подходящата медитация за вас и да започнете да практикувате редовно.
3. Insight Timer е отлично приложение за начинаещи, които търсят ръководени упражнения за медитация, които са лесни за следване, но предоставят задълбочени прозрения в ключови понятия като внимание и концентрация. Упражненията са кратки, но много ефективни, което ги прави идеални за заети хора, които искат да се отнасят сериозно към практиката си на медитация, но нямат време за дълги сесии.
Хората също търсят
Приложения за спокойствие, фокус, мир, спокойствие.
инженер. Любител на технологии, софтуер и хардуер и технологичен блогър от 2012 г
