Има много причини, поради които хората може да се нуждаят от приложение за внимание. Някои хора може да се нуждаят от него, за да им помогне да се съсредоточат и да се отпуснат, докато други може да го използват, за да управляват стреса или тревожността. Освен това някои хора може да използват приложения за внимание, за да подобрят психичното си здраве като цяло.
Приложенията за внимателност трябва да предоставят на потребителите различни инструменти и ресурси, които да им помогнат да научат и практикуват внимателност. Тези инструменти могат да включват упражнения, съвети, видеоклипове и статии. Приложението също трябва да предоставя форум, където потребителите могат да споделят опит и съвети и да се свързват с други, които се интересуват от внимателност.
Най-доброто приложение за внимание
Headspace
Headspace е благотворителна организация за психично здраве, която предоставя онлайн ресурси и подкрепа на хора, живеещи с тревожност, депресия, биполярно разстройство и други проблеми с психичното здраве.
Headspace е основана през 2010 г. от двама приятели, които са преживели собствените си борби с психичното здраве. Те искаха да създадат място, където хората могат да намерят подкрепа и съвет от други, които са преминали през същото нещо.
Днес Headspace има повече от 2 милиона потребители по целия свят, включително повече от 1 милион в Обединеното кралство. Сайтът предлага набор от ресурси, включително видеоклипове, статии, чат стаи и групи. Потребителите също имат достъп до поддръжка 24/7 чрез уебсайта или приложението.
Headspace се финансира от дарения от обществеността и бизнеса. Той е удостоен със статут на благотворител от Комисията по благотворителност за Англия и Уелс.
Успокой
Calm е спокойно и освежаващо приложение, което ви помага да управлявате стреса и тревожността си. Той предоставя различни инструменти, които да ви помогнат да се отпуснете, да премахнете стреса и да подобрите психичното си здраве. Calm предлага ежедневна рутина, която да ви помогне да започнете, както и достъп до ресурси и поддръжка на общността.
Спрете, дишайте и мислете
Stop, Breathe, & Think е програма, която помага на хората да се научат как да управляват своите емоции и стрес. Програмата включва онлайн ресурси, групови сесии и индивидуален коучинг.
Онлайн ресурсите включват дневник за спиране, дишане и мислене и викторина за спиране, дишане и мислене. Списанието помага на хората да проследяват напредъка си и да разсъждават върху емоциите си. Тестът помага на хората да се научат как да идентифицират своите стресови фактори и как да ги управляват.
Груповите сесии включват дискусии по различни теми, свързани с управлението на стреса. Индивидуалният коучинг осигурява индивидуализирана подкрепа за участниците, които искат да подобрят уменията си за управление на емоциите и стреса.
Таймер за прозрения
Insight Timer е приложение за таймер, което ви помага да следите времето си. Той има изчистен и прост интерфейс, който е лесен за използване. Можете да настроите времеви интервали и Insight Timer ще ви уведоми, когато времето изтече. Можете също да използвате Insight Timer, за да проследявате напредъка си по проекти.
Headspace за деца
Headspace е благотворителна организация за психично здраве, която предоставя онлайн ресурси и подкрепа за млади хора на възраст 10-25 години. Те предлагат набор от инструменти и ресурси, за да помогнат на младите хора да се справят с проблемите на психичното здраве, включително техните собствени мисли, чувства и преживявания.
Headspace предлага набор от инструменти и ресурси, за да помогне на младите хора да се справят с проблемите на психичното здраве, включително техните собствени мисли, чувства и преживявания. Те включват:
– Раздел за самопомощ, който включва статии, видеоклипове и викторини, за да помогне на младите хора да научат повече за собствените си мисли и чувства, както и как да се справят с тях
– Чат стая, където младите хора могат да разговарят с други за опита си с проблеми с психичното здраве
– Блог, където младите хора могат да споделят своите истории и съвети за справяне с проблеми с психичното здраве
Внимателност за манекени
Внимателността е форма на практикувана медитация за векове. Това е начин да се съсредоточите върху своите мисли и чувства и да живеете в настоящия момент. Внимателността може да ви помогне да се почувствате по-свързани със себе си и заобикалящата ви среда.
За да практикувате внимателност, трябва да се чувствате комфортно да сте сами и с мислите си. Можете да практикувате внимателност навсякъде и по всяко време. Има много различни видове упражнения за внимание, така че намерете едно, което работи за вас.
За да започнете да практикувате внимателност, отделяйте малко време всеки ден, за да се съсредоточите върху дъха си. Когато се фокусирате върху дъха си, опитайте се да не мислите за нищо друго. Просто вдишайте и издишайте бавно и спокойно.
Ако ви е трудно да се съсредоточите върху дъха си, опитайте да практикувате внимателност, докато седите в удобна позиция със затворени очи. Когато практикувате внимателност по този начин, обърнете внимание на това как се чувства тялото ви (например колко стегнати или отпуснати са мускулите ви). Можете също да опитате да се съсредоточите върху конкретна мисъл или чувство (например звук на собственото ви дишане).
Докато практикувате внимателност, може да откриете, че става по-лесно да се съсредоточите върху мислите и чувствата си. Ако това се случи, продължете да тренирате! Внимателността може да бъде полезна за облекчаване на стреса и тревожността, подобряване на уменията за концентрация, намаляване на руминацията (навик да се мисли за негативни мисли отново и отново), подобряване качество на съня, намаляване на симптомите на болка и подобряване на общото благосъстояние.
Пространство за тийнейджъри
Headspace е безплатен онлайн ресурс за млади хора на възраст 13-25 години. Той осигурява безопасно и поверително пространство, където младите хора могат да говорят за проблеми с психичното здраве, да имат достъп до подкрепа и ресурси и да се свързват с други, които преминават през същото нещо.
От стартирането си през 2013 г. Headspace помогна на милиони млади хора в Обединеното кралство да се чувстват по-малко сами и по-способни да се справят с проблемите си с психичното здраве. Headspace е на разположение 24/7, 365 дни в годината и се поддържа от екип от експерти, които знаят как да помогнат на младите хора да се справят с проблемите си.
Ако се чувствате стресирани или тревожни, или ако просто искате да говорите с някого за това, което се случва в живота ви, Headspace е мястото за вас.
10% по-щастливи: Как да живеем по-добър живот, като намираме щастието в малки моменти
Десет процента по-щастливи са ключът към по-добър живот. В тази книга неврологът и експерт по щастието д-р Дан Сийгъл обяснява как да намерите щастието в малки моменти, използвайки доказани техники от когнитивната наука и вниманието. Ще научите как да:
-Признайте емоциите си и разберете защо те имат значение
-Преместете фокуса си от отрицателни към положителни преживявания
-Създайте трайно щастие чрез съзнателни практики
Работната книга за внимателност за тревожност: ръководство стъпка по стъпка за намаляване на стреса и предотвратяване на паника
Работната книга за вниманието за тревожност е ръководство стъпка по стъпка за намаляване на стреса и предотвратяване на паника. Това е написано от опитни учители по внимателност книгата предоставя на читателите инструменти, от които се нуждаят, за да се научат как да бъдат по-внимателни и да управляват тревожността си.
Книгата започва с преглед на вниманието, включително неговата история и дефиниция. След това предоставя подробно въведение в практиката на внимателност, включително инструкции как да се установи ежедневна практика. Книгата включва и упражнения, които помагат на читателите да се научат как да бъдат по-внимателни в ежедневието си.
Последният раздел на книгата се фокусира върху превенцията на пристъпите на паника и тревожните разстройства. Книгата предоставя на читателите информация за причините за пристъпите на паника и тревожност, както и съвети как да предотвратите тяхното възникване в бъдеще.
Неща, които трябва да имате предвид, когато избирате приложение за внимание
Някои неща, които трябва да имате предвид, когато избирате приложение за внимание, включват функциите на приложението, как може да се използва и коя е целевата аудитория. Някои функции, които да търсите, включват ръководени медитации, дихателни упражненияи водене на дневник. Приложението трябва да е лесно за използване и да предоставя инструкции как да започнете да практикувате внимателност. И накрая, важно е да се помисли за кого е предназначено приложението: хора, които са нови в внимателността или тези, които искат да подобрят практиката си.
Добри характеристики
1. Приложението за внимание трябва да има различни упражнения и дейности, за да поддържа ангажираността на потребителите.
2. Приложението трябва да е лесно за използване и навигация, с функции, които позволяват на потребителите да проследяват напредъка си и да проследяват практиките си за внимателност.
3. Приложението трябва да осигурява поддръжка както за начинаещи, така и за опитни практикуващи внимателност, с функции, които позволяват на потребителите да споделят съвети и съвети един с друг.
4. Приложението трябва да бъде визуално привлекателно, с успокояващи цветове и дизайн, които помагат на потребителите да се съсредоточат върху практиката си.
5. Приложението трябва да предлага широка гама от съдържание, включително упражнения за начинаещи, съвети за практикуване на внимателност на работното място и по-напреднали практики за по-опитни практикуващи.
Най-доброто приложение
1. Headspace е приложение за внимание, което предлага 10-дневни пробни версии, така че можете да опитате, преди да купите.
2. Calm е друго приложение за внимание, което предлага 10-дневни пробни версии, така че можете да опитате, преди да купите.
3. Insight Timer е таймер за внимателност, който ви помага да проследявате практиката си на внимателност и предоставя съвети и съвети, които да ви помогнат да подобрите уменията си за внимателност.
Хората също търсят
внимание, медитация, мир, спокойствие, фокус, приложения за концентрация.
Софтуерен дизайнер, специализиран в използваемостта и UX. Обичам да проуча задълбочено всички приложения, които излизат на пазара.
